エアロビって何?効果や初心者向きのステップは?【春日×フワちゃんも実践】

スポーツ

春日×フワちゃんも実践している、エアロビクスとは何か?どんな効果があるのか?説明しています。

エアロビクスをすることで得られる効果や初心者さんやお年寄りの運動でも取り入れられます。

是非、健康維持のためにも初心者向きのステップを覚えましょう!

エアロビクスとは?

エアロビクスは80年代にアメリカで開発された宇宙飛行士のための心肺機能向上のための運動です。
開発者はケネス・クーパー博士です。

日本では、1981年11月にエアロビクスの講演をクーパー博士が行った事で主婦や若い世代にも人気となり、フィットネスブームが広がりました。

エアロビクスの特徴として様々なバリエーションが時代と共に生まれた事だと思います。

シンプル~幅広い層の年齢に向けたプログラムが増えていきました。

最近では、オードリー春日×フワちゃんがペアを組んでエアロビクスの全国大会に出場してメダル獲得していましたね。

時代と共に部門も増え、芸能人までも(番組の企画ですが)エアロビクスを取り上げるようになりました。

元々、心肺機能向上の目的で開発されたこともありエアロぐクスをすることで様々な体にとって良い事があります。

エアロビクスの効果を知って、あなたも挑戦しよう!

エアロビクスの効果とは?

エアロビクスには大会もありますが、元々は美容や健康のために行うものですよね。

エアロビクスの効果を知って運動するのと知らないのではモチベーションにも大きくかかわるので、今からするエアロビクスについてどんな効果があるのか解説します。

エアロビクス脂肪燃焼の効果!

効果的な運動をするので当然脂肪も燃焼し痩せることができます。

心拍数を一定に保ちながら20分以上の運動をするとエネルギーの源が脂肪からエネルギ―を出すようになるので脂肪燃焼効果を得られます。

エアロビクス免疫力向上の効果!

運動により、血行促進され筋肉の伸縮により細部まで血流がいきわたり、冷え性改善、むくみ改善につながります。

エアロビクス筋力低下防止の効果!

20分ほど筋肉を持続的に動かすので脳から筋肉合成を促進させるシグナルが放出され、筋力アップにつながります。

エアロビクス生活習慣病の予防の効果!

現代病ともいえる生活習慣病の主な原因は運動不足からきています。

フィットネスで適度に体を動かす習慣を身に付け生活習慣病のリスクを下げることができます。

エアロビクスストレス解消の効果!

運動により、汗をかくことで、自律神経が整います。
汗を出して運動することは、気持ちの乱れを正すことができるので是非可能な範囲で取り入れて欲しいです。

 

エアロビクス初心者向きのステップは?

強度  ★☆☆
難易度 ★☆☆
飛び跳ねる運動はこれにはないので、お年寄りや妊婦さん、産後の方にも取り入れやすい内容です。

絶対に無理してついていこうとせず自分のペースでやりましょう!
休憩と水分補給も忘れずに!

エアロビクスを実践する注意点

エアロビクスを始まるにあたり気を付けて欲しい事があります。特にお年寄りなどは気を付けて欲しい事です。

せっかく健康維持で行うのであれば、効果的に安全に行いたいですよね?
注意点を見ていきます!

① 心拍数を上げ過ぎない
② 膝に負担を軽減するシューズで行う
③ 意識して筋肉を感じる

以上の3点を気をつけましょう!
一個ずつ解説していきますね。

① 心拍数を上げ過ぎない

このエアロビクスは有酸素運動です。

心拍数を上げ過ぎるような激しくすると、息が上がって苦しい状態が続きます。そうなると、有酸素運動ではなく、無酸素状態の運動になり、脂肪燃焼につながりません。

話ながらでもできますが、苦しくない程度に留めましょう!

特にお年寄りには無理をさせないこと!

② 膝に負担を軽減するシューズで行う

飛んだり、跳ねたりと普段しない激しい動きがあるプログラムもあります。

運動で体重が膝にかかることは明白で、それがステップを踏んで飛んだり跳ねたりするのですから膝に負担がかかるのも当然です。

膝だけではなく、腰の痛みを感じる場合もあります。
その予防のためにも、使うシューズはしっかりとフィットネス用のクッション性のある靴を買ってください。

安いシューズだとやはり負担がかかることやすぐにダメになったり、変な姿勢で運動するクセが付いたりするので、ここはケチらずにシューズを購入して欲しいところです。

③ 意識して筋肉を感じる

せっかく、エアロビクスを通して運動をしているので効果的に運動して欲しいです。

ポイントは、運動時にどの筋肉を使っているか意識して運動することです!

筋肉を意識するとより高い効果が出ることが研究で分かっています。

エアロビクス全国大会の春日×フワちゃんの結果は?

2021年の3月にメダルをとったというニュースも流れましたね。

まず、2020年度の大会の結果から見ていきます。
春日さんとフワちゃんの初出場の大会でしたがなんと2位の結果をたたき出しています。

どちらも人気芸能人で練習する時間も限られる中の大健闘でした。
大会の結果に満足しなかったお二人ですが2021年にもエアロビ全国大会に出場しています。

4月10日の放送が楽しみですね。何色のメダルをとったのでしょうか?

エアロビクス実践の春日×フワちゃんの練習風景!

エアロビの練習風景やその痕跡を垣間見えるツイートがあったので載せておきます。
春日さんとフワちゃんだけポーズがエアロビになってい( *´艸`)


やっぱり、経験しただけあって手先まで綺麗です。

様になっているし、お二人とも楽しそうですよね(^O^)/

コロナ関係でマスク必須の練習・・・・。
普通よりしんどいと思います。

でも、この練習何だコレは・・・・。回ってる

自分たちのネタも音楽に取り入れてオリジナル性のある演目だったと思います。

エアロビって何?効果や初心者向きのステップは?【春日×フワちゃんも実践】まとめ

エアロビについて知ってもらえたと思います。
どこでも、誰でもできる見ていても楽しいスポーツでオリンピック種目を目指しているようですのでこれから楽しみです。

 

今回の春日さんとフワちゃんのエアロビクスグループ部門では銅メダルを獲得されていましたね。多忙な中、全国大会で3位はスゴイと思いました。

これからも続けて欲しいですね(*´▽`*)

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